Levantamento terra com barra vs Levantamento terra sumo
Os dois são pesos mortos: a barra do chão até à extensão completa. O convencional usa pegada estreita, com as mãos por fora dos joelhos; o sumô, pegada larga, com as mãos entre as pernas — e isso muda quem faz o trabalho.
| Levantamento terra com barra | Levantamento terra sumo | |
|---|---|---|
| Músculos | glúteos, isquiotibiais, eretores da espinha, trapézios, pegada | glúteos, quadríceps, adutores, isquiotibiais, costas |
| Equipamento | Barra | Barra |
| Nível de entrada | 3/3 a técnica decide — começa com pouco peso e filma uma série | 3/3 a técnica decide — começa com pouco peso e filma uma série |
| Escolhe quando | As tuas costas e isquiotibiais são fortes, tens braços longos e queres força em toda a cadeia posterior. | Puxas com a lombar sensível, tens boa mobilidade da anca ou um tronco longo. |
A principal diferença
No convencional o tronco inclina-se mais: a lombar e os isquiotibiais trabalham mais e a amplitude é maior. No sumô o tronco fica mais ereto, a barra percorre um caminho menor, o quadríceps e os adutores trabalham mais e a lombar menos. Qual parece mais forte depende do comprimento dos braços, das pernas e do tronco e da mobilidade da anca: com tronco longo e braços curtos, o sumô costuma puxar mais; com braços longos, costuma ser o convencional.
Dá para fazer os dois?
Dá: um estilo como principal, pesado, e o outro como acessório, mais leve e em repetições. Regista-os como exercícios separados no diário — têm recordes diferentes e não devem partilhar um gráfico.
Em que programas
Perguntas frequentes
Levantamento terra com barra ou Levantamento terra sumo: qual escolher?
Os dois são pesos mortos: a barra do chão até à extensão completa. O convencional usa pegada estreita, com as mãos por fora dos joelhos; o sumô, pegada larga, com as mãos entre as pernas — e isso muda quem faz o trabalho.
Regista os dois no diário — pelo máximo estimado vês qual está a crescer mais depressa para ti.
Preferes o Telegram? Abre o bot — mesmo diário.