Tríceps testa com barra W vs Tríceps francês na polia
Os dois carregam a cabeça longa do tríceps porque o braço fica elevado. No tríceps testa o braço fica inclinado para cima enquanto estás deitado; na extensão na polia ele fica acima da cabeça enquanto estás de pé.
| Tríceps testa com barra W | Tríceps francês na polia | |
|---|---|---|
| Músculos | tríceps, sobretudo a cabeça longa | tríceps, cabeça longa |
| Equipamento | Barra EZ | Polia ou crossover |
| Nível de entrada | 2/3 precisa de algumas semanas para a técnica | 1/3 pode começar já no primeiro treino |
| Escolhe quando | Queres isolamento pesado do tríceps e os teus cotovelos aguentam. | Queres o maior alongamento da cabeça longa e uma carga mais suave para os cotovelos. |
A principal diferença
No tríceps testa uma barra EZ desce até à testa ou um pouco atrás da cabeça, com os cotovelos apontados ao teto. Consegue-se usar um peso considerável, e é um dos exercícios de isolamento mais pesados para o tríceps. Os cotovelos também são os que mais sofrem: aumenta o peso com cuidado e não arranques a barra da parte de baixo.
Na extensão acima da cabeça o braço fica mais alto, por isso a cabeça longa tem o maior alongamento. A polia mantém a tensão em toda a amplitude e costuma ser mais suave para os cotovelos do que a barra. O peso é menor, por isso este exercício é para 10 a 15 repetições, e não para recordes.
Dá para fazer os dois?
Sim: tríceps testa primeiro, de 8 a 10 repetições; extensão na polia a seguir, de 12 a 15. Se os cotovelos protestam contra a barra, a extensão na polia pode assumir sozinha toda a cabeça longa.
Em que programas
Perguntas frequentes
Tríceps testa com barra W ou Tríceps francês na polia: qual escolher?
Os dois carregam a cabeça longa do tríceps porque o braço fica elevado. No tríceps testa o braço fica inclinado para cima enquanto estás deitado; na extensão na polia ele fica acima da cabeça enquanto estás de pé.
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