Asılı Bacak Kaldırma vs Asılı Diz Çekme
İkisinde de barda asılırsın. Düz bacaklarla kaldıraç uzun ve zor; bükük dizlerle daha kısa ve daha kolay.
| Asılı Bacak Kaldırma | Asılı Diz Çekme | |
|---|---|---|
| Kaslar | alt karın, kalça fleksörleri, kavrama | karın, kalça fleksörleri |
| Ekipman | Barfiks barı | Barfiks barı |
| Başlangıç eşiği | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun |
| Ne zaman seçilir | Diz kaldırmak sana kolay geliyor ve karnını daha ağır yüklemek istiyorsun. | Yeni başlıyorsun ya da düz bacaklar şimdilik sadece salınarak kalkıyor. |
Asıl fark
Diz kaldırma başlangıç versiyonudur: dizler göğse gelir, bacakların ağırlığı kalçaya yakın kalır ve neredeyse herkes 8–10 temiz tekrar yapabilir. Asıl mesele sadece dizleri kaldırmak değil — sonda leğeni yukarı kıvır, böylece iş karna düşer, yalnızca kalça fleksörlerine değil.
Düz bacaklarla bacaklarının ağırlığı kalçadan uzaklaşır, karın ve kalça fleksörlerindeki yük hızla artar ve tutuş daha uzun dayanmak zorunda kalır. Sallanma: atalet işi senin yerine yapar. Bacakların ancak salınarak kalkıyorsa, kaldırma yavaşlayana kadar dizlere dön.
İkisini de yapabilir miyim
Evet: seti düz bacaklarla başla, kalkmayı bıraktıklarında dizlerle bitir. Diz kaldırmayı 15 temiz tekrar yapınca düz bacaklara geçme zamanı.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Asılı Bacak Kaldırma mı, Asılı Diz Çekme mi: hangisini seçmeliyim?
İkisinde de barda asılırsın. Düz bacaklarla kaldıraç uzun ve zor; bükük dizlerle daha kısa ve daha kolay.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.