Eğilerek Halter Row vs Oturarak Kablo Row
İkisi de sırt kalınlığı için yatay çekişler. Barbell row’da eğilmeyi kendin tutarsın; kabloda ayaklarınla dayanarak oturursun ve sırtın yalnızca çekmekle uğraşır.
| Eğilerek Halter Row | Oturarak Kablo Row | |
|---|---|---|
| Kaslar | latissimus, sırtın orta kısmı, arka deltoid, biceps | sırtın orta kısmı, latissimus, arka deltoid, biceps |
| Ekipman | Halter | Kablo istasyonu |
| Başlangıç eşiği | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun |
| Ne zaman seçilir | Sırt ve bel gücü istiyorsun ve eğilmeyi kendinden emin tutuyorsun. | Belini koruyorsun, yenisin ya da ağır deadlift’ten sonra. |
Asıl fark
Eğilerek row, gövdeyi yere paralel tutmak demektir — omurga dik kasları ve arka bacak da çalışır, ağır yüklenebilir, ama bel yorulur. Kablo row’da gövde dik, gerilim hareket açıklığı boyunca sabit ve bel düşünmeden latissimusu öne doğru uzatıp kürek kemiklerini arkada sıkabilirsin. Kablo tekniği öğrenmesi daha kolaydır ve 10–15 tekrara uygundur.
İkisini de yapabilir miyim
Evet: barbell önce ve ağır, kablo ikinci olarak hacim için. Bel deadlift’lerden zaten yorulmuşsa, o gün sadece kabloyu yap.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Eğilerek Halter Row mı, Oturarak Kablo Row mi: hangisini seçmeliyim?
İkisi de sırt kalınlığı için yatay çekişler. Barbell row’da eğilmeyi kendin tutarsın; kabloda ayaklarınla dayanarak oturursun ve sırtın yalnızca çekmekle uğraşır.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.