Lat Pulldown vs Ters Tutuş Lat Pulldown
Kablodaki pull-up ile chin-up hikâyesi: üstten tutuşta avuçlar dışarı bakar; alttan tutuşta avuçlar sana bakar, omuz genişliğinde.
| Lat Pulldown | Ters Tutuş Lat Pulldown | |
|---|---|---|
| Kaslar | latissimus, biceps, sırtın orta kısmı | lat, pazu, orta sırt |
| Ekipman | Kablo istasyonu | Kablo istasyonu |
| Başlangıç eşiği | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun |
| Ne zaman seçilir | Daha fazla sırt ve arka delt istiyorsun. | Daha fazla ağırlık ve pazu istiyorsun ya da üstten tutuş omuzlarını rahatsız ediyor. |
Asıl fark
Geniş üstten tutuşta pazu daha zayıf bir pozisyonda çalışır, yükün daha büyük kısmını kanat kasları, üst sırt ve arka delt alır. Ağırlık genelde alttan tutuştan biraz daha az olur.
Alttan tutuşta dirsekler gövdenin yanından aşağı gider, pazu daha çok devreye girer ve daha ağır kaldırırsın. Kanat kasları yine çalışır — hafifçe geriye yaslanıp alt göğse doğru çekmek onlara da uygundur. Pazuya biraz ekstra iş eklemek istersen ya da üstten tutuş omuzlarını rahatsız ediyorsa iyi bir seçenek.
İkisini de yapabilir miyim
Evet: bir tutuş ana hareket, diğeri ikinci hareket ya da başka bir günde. Alttan tutuş ayrıca chin-up’a güzel bir giriş.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Lat Pulldown mı, Ters Tutuş Lat Pulldown mi: hangisini seçmeliyim?
Kablodaki pull-up ile chin-up hikâyesi: üstten tutuşta avuçlar dışarı bakar; alttan tutuşta avuçlar sana bakar, omuz genişliğinde.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.