Halter ile Bench Press vs Halter ile Incline Bench Press
Aynı press, ama bank 30–45° kaldırılmış. Eğim yükü üst göğse ve ön deltoide kaydırır ve çalışma ağırlığını düşürür.
| Halter ile Bench Press | Halter ile Incline Bench Press | |
|---|---|---|
| Kaslar | göğüs, ön deltoid, triceps | üst göğüs, ön deltoid, triceps |
| Ekipman | Halter | Halter |
| Başlangıç eşiği | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver |
| Ne zaman seçilir | Bankta maksimum ağırlık ve güç istiyorsun. | Üst göğsün geride kalıyor ya da omuzların eğimle daha rahat. |
Asıl fark
Düz bankta en çok press yaparsın, tüm göğüs çalışır ve barı göğüs ortasına değdirirsin. Eğimde bar üst göğse iner, köprücük kemiği kısmı daha sert çalışır ve ön deltoid yükün daha fazlasını alır. Eğim dikleştikçe o bir omuz press’ine dönüşür: 45°’nin üstünde neredeyse başın üstünde press olur. Eğimde ağırlık genelde 15–25% düşük olur.
İkisini de yapabilir miyim
Evet, bu standarttır: düz press ana hareket, eğimli ikinci — barbell ya da dumbbell ile. Üst göğsünü güçlendirmek istiyorsan haftadan haftaya sıraları da değiştirebilirsin.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Halter ile Bench Press mı, Halter ile Incline Bench Press mi: hangisini seçmeliyim?
Aynı press, ama bank 30–45° kaldırılmış. Eğim yükü üst göğse ve ön deltoide kaydırır ve çalışma ağırlığını düşürür.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.