EZ Bar Skull Crusher vs Baş Üstü Kablo Triceps Extension
İkisi de triseps’in uzun başını yükler, çünkü üst kolun kalkık. Skull crusher’da yatarken yukarı açılı, kablo açılımında ayakta baş üstündedir.
| EZ Bar Skull Crusher | Baş Üstü Kablo Triceps Extension | |
|---|---|---|
| Kaslar | triceps, özellikle uzun baş | triceps, uzun baş |
| Ekipman | EZ bar | Kablo istasyonu |
| Başlangıç eşiği | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun |
| Ne zaman seçilir | Ağır triseps izolasyonu istiyorsan ve dirseklerin buna dayanıyorsa. | En büyük uzun baş esnemesini ve direkler için daha kolay bir yolculuğu istiyorsan. |
Asıl fark
Skull crusher’da bir EZ bar alnına ya da başının hemen arkasına iner, dirsekler tavana bakar. Gerçek ağırlık kaldırabilirsin ve triseps için en ağır izolasyon hareketlerinden biridir. Dirsekler de büyük yükü taşır: ağırlığı dikkatli ekle ve alt konumdan barı savurarak çıkarma.
Baş üstü açılımda kolun daha yukarıdadır, uzun baş en büyük esnemeyi alır. Kablo tüm aralıkta gerilimi tutar ve genelde barla karşılaştırıldığında dirsekler için daha kolaydır. Ağırlık daha düşüktür, bu yüzden bu hareket 10–15 tekrar içindir, rekor için değil.
İkisini de yapabilir miyim
Evet: önce skull crusher 8–10 tekrarla, sonra baş üstü kablo açılımı 12–15 tekrarla. Dirseklerin bara karşı geri itiyorsa, kablo açılımı uzun başı tek başına üstlenebilir.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
EZ Bar Skull Crusher mı, Baş Üstü Kablo Triceps Extension mi: hangisini seçmeliyim?
İkisi de triseps’in uzun başını yükler, çünkü üst kolun kalkık. Skull crusher’da yatarken yukarı açılı, kablo açılımında ayakta baş üstündedir.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.