Triceps Pushdown vs EZ Bar Skull Crusher
Her ikisi de dirseği açar ve trisepsi çalıştırır, ama kol pozisyonu farklı: pushdown’da üst kol gövdenin yanında durur; skull crusher’da kol yukarı kalkar ve uzun baş gerilir.
| Triceps Pushdown | EZ Bar Skull Crusher | |
|---|---|---|
| Kaslar | triceps, çoğunlukla yan baş | triceps, özellikle uzun baş |
| Ekipman | Kablo istasyonu | EZ bar |
| Başlangıç eşiği | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver |
| Ne zaman seçilir | Dirsekleri yormadan basit triseps hacmi istiyorsun. | Uzun başı ve kol kütlesini daha çok istiyorsun. |
Asıl fark
Pushdown basit ve yumuşak: sürekli gerilim var, her seferinde plaka ekleyerek ağırlığı kolayca artırırsın, yan ve orta başlar daha çok çalışır. Yatarak yapılan skull crusher’da kolun yukarı ve geriye gider, bu yüzden uzun baş gerilmiş halde başlar — ve daha çok çalışır. Bedeli dirsek yükü: orta bir ağırlıkla ve EZ çubukla başla.
İkisini de yapabilir miyim
Evet: önce triseps için skull crusher, ikinci olarak 12–15 tekrarla pushdown. Skull crusher dirseklerini zorluyorsa, başın üstünden kablo extension aynı esnemeyi daha yumuşak verir.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Triceps Pushdown mı, EZ Bar Skull Crusher mi: hangisini seçmeliyim?
Her ikisi de dirseği açar ve trisepsi çalıştırır, ama kol pozisyonu farklı: pushdown’da üst kol gövdenin yanında durur; skull crusher’da kol yukarı kalkar ve uzun baş gerilir.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.