Halter ile Squat vs Leg Press
İkisi de quadriceps ve kalçaları yükler. Squat serbest bir harekettir, tüm gövde çalışır; leg press ise bacaklara sırta neredeyse hiç yük bindirmeden çok ağırlık verebildiğin bir makinedir.
| Halter ile Squat | Leg Press | |
|---|---|---|
| Kaslar | quadriceps, kalçalar, adduktörler; sırt ve karın gövdeyi tutar | quadriceps, kalçalar |
| Ekipman | Halter | Makine |
| Başlangıç eşiği | 3/3 teknik belirler — hafif başla ve bir seti video çek | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun |
| Ne zaman seçilir | Güç ve zorlayıcı bir hareket istiyorsan ve teknik üzerinde çalışmaya, bir seti kaydetmeye hazırsan. | Sırtın yorgun ya da ağrılı, yeni başlıyorsan ya da az riskle bacak hacmi istiyorsan. |
Asıl fark
Squat’ta barı sırtında taşır ve dengeyi kendin tutarsın: bacaklar, kalçalar, omurga dik kasları ve karın hep çalışır, ve güç hayata ve diğer hareketlere taşınır. Leg press’te sırtın bir destekte durur, yörüngeyi makine tutar — teknik kaybetmekten korkmadan başarısızlığa daha yakın çalışabilirsin. Platformdaki ağırlık neredeyse her zaman barbell’dakinden fazladır ve iki rakam birbiriyle kıyaslanamaz.
İkisini de yapabilir miyim
Evet. Klasik düzen: önce squat, ağır; sırt yorulduktan sonra quadriceps hacmi eklemek için leg press. Bel squat yapmana izin vermiyorsa, leg press ve hack squat bacakların çalışmasını sürdürür.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Halter ile Squat mı, Leg Press mi: hangisini seçmeliyim?
İkisi de quadriceps ve kalçaları yükler. Squat serbest bir harekettir, tüm gövde çalışır; leg press ise bacaklara sırta neredeyse hiç yük bindirmeden çok ağırlık verebildiğin bir makinedir.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.