Ayakta Halter Omuz Press vs Oturarak Halter Military Press

Asıl fark

Ayakta press tüm vücut hareketidir: kalça ve karın sıkı kalır ki bel kavis yapmasın ve bar orta ayağın üstünde kalsın. Omuzlarını çalıştırırken aynı zamanda baş üstünde ağırlık altında sabitlenmeyi de öğrenirsin. Genelde sınırlayan şey delt değil, ne kadar sağlam durduğundur.

Arkalıklı otururken dengelenecek neredeyse bir şey yoktur, bu yüzden deltler ve arka kol tüm işi yapar. Bir tuzak var: birçok kişi geriye yaslanıp hareketi eğimli press’e çevirir. Kürek kemiklerini pedde, kaburgalarını aşağıda tut — o zaman ağırlık dürüst olur.

İkisini de yapabilir miyim

Evet: ayakta olanı 3–6 tekrarla ana kaldırış olarak, oturan başka bir günde ya da ikinci egzersiz olarak 8–12 tekrarla. Squat ya da deadlift’ten sonra belin yorgunsa, o gün oturarak press mantıklı bir değişimdir.