Halter ile Bench Press vs Halter ile Floor Press
Yerden press aynı bench press’tir, sadece güç rafının içinde yerde yatarsın ve dirseklerin bar göğse değmeden yere değer.
| Halter ile Bench Press | Halter ile Floor Press | |
|---|---|---|
| Kaslar | göğüs, ön deltoid, triceps | arka kol, göğüs, ön omuz |
| Ekipman | Halter | Halter |
| Başlangıç eşiği | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver |
| Ne zaman seçilir | Tam kaldırışı, yarışma hareketinde en fazla göğüs ve gücü istiyorsan. | Kilit noktan zayıfsa ya da press’inde daha çok triseps istiyorsan. |
Asıl fark
Bankta tam aralığı alırsın: bar göğse değer, ayakların yere bastırır ve tüm vücut gerginliğiyle yardım eder. Göğsün en çok çalıştığı yer alt kısım olduğundan, press gücü ve göğüs için ana seçenektir.
Yerde hareketin alt kısmı yoktur, bacakların neredeyse yardım etmez ve her tekrar yerdeki kısa bir duraklamadan başlar. Yük triseps ve pressin üst yarısına kayar, bu yüzden insanlar kilit noktası zayıf olduğunda bunu kullanır. Rafın güvenlik kollarını barın alt konumunun hemen altına ayarla: yerdeyken barı kendin üzerinden yuvarlayamazsın.
İkisini de yapabilir miyim
Evet: bank ana kaldırış, yerden press başka bir günde yardımcı olarak 5–8 tekrarla. Bankın alt kısmı hoşuna gitmediğinde, yerden daha kısa aralık çoğu zaman presi sürdürmeni sağlar.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Halter ile Bench Press mı, Halter ile Floor Press mi: hangisini seçmeliyim?
Yerden press aynı bench press’tir, sadece güç rafının içinde yerde yatarsın ve dirseklerin bar göğse değmeden yere değer.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.