Dar Tutuş Bench Press vs Dips
İkisi de triseps işinin çoğunu yaptığı birleşik pressler. Dar tutuşlu bench’te bir bar hareket ettirirsin; dips’te kendini hareket ettirirsin.
| Dar Tutuş Bench Press | Dips | |
|---|---|---|
| Kaslar | triceps, göğüs, ön deltoid | alt göğüs, triceps, ön deltoid |
| Ekipman | Halter | Paralel barlar |
| Başlangıç eşiği | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver |
| Ne zaman seçilir | Ağırlığa göre hassas ilerlemeyle ağır triseps çalışması istiyorsan. | Halter olmadan triseps ve alt göğüs istiyorsan ve omuzların dips’te sorun çıkarmıyorsa. |
Asıl fark
Dar tutuşlu bench, omuz genişliğinde tutuşlu ve dirsekleri gövdene sıkıca yakın normal bir bench’tir. Daha dar gitme: çok dar tutuş bilekleri zorlar ve trisepse bir şey katmaz. İlerleme basittir — plakalarla — ve ağırlık ağırdır; bu da onu triseps için en iyi güç hareketlerinden biri yapar.
Dips’te neredeyse tüm vücut ağırlığını kaldırırsın. Gövdeni dik tutarsan triseps daha çok çalışır; öne eğilirsen göğüs devralır. En alt nokta omuz için en zor yerdir, bu yüzden dirsekte dik açıya in, mümkün olan en derine değil. Vücut ağırlığı kolaylaştığında kemer ve plakayla yük ekle.
İkisini de yapabilir miyim
Evet, ama farklı günlerde ya da orta ağırlıkla arka arkaya: ikisi de triseps ve ön deltleri ağır çalıştırır. İyi bir düzen: itiş gününde dar tutuşlu bench, kol gününde dips.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Dar Tutuş Bench Press mı, Dips mi: hangisini seçmeliyim?
İkisi de triseps işinin çoğunu yaptığı birleşik pressler. Dar tutuşlu bench’te bir bar hareket ettirirsin; dips’te kendini hareket ettirirsin.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.