Halatla Triceps Pushdown vs Triceps Pushdown
Tek kablo, tek hareket — dirseklerini gövdene sabitlenmiş halde üstten alta kolunu düzleştirirsin. Değişen tek şey tuttuğun şey.
| Halatla Triceps Pushdown | Triceps Pushdown | |
|---|---|---|
| Kaslar | triceps | triceps, çoğunlukla yan baş |
| Ekipman | Kablo istasyonu | Kablo istasyonu |
| Başlangıç eşiği | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun |
| Ne zaman seçilir | Daha fazla ağırlık ve basit progresyon istiyorsun. | Aşağıda tam bir sıkışma ve bileklere dost bir tutuş istiyorsun. |
Asıl fark
Düz ya da V şeklinde bar ile tutuş sabittir, ellerin birbirine kilitlidir ve daha fazla ağırlık kaldırabilirsin. İlerlemenin kolay geldiği ve günlüğünde kendini gösterdiği basit bir harekettir.
İp nötr tutuş verir ve alt konumda uçları ayırabilirsin — dirsekler tamamen açılır ve triseps daha sert sıkışır. Ağırlık daha düşüktür, ama bileklere daha naziktir ve kasılmayı daha iyi hissedersin. İkisinde de ana nokta aynıdır: dirsekler yerinde durur ve vücudun ağırlığa yaslanmaz.
İkisini de yapabilir miyim
Evet: düz barla daha ağır, 8–12 tekrar için; halat ise sonra, 12–20 tekrar için ya da bitirici olarak. Hatta tek sette ikisini de yapabilirsin: önce barla tükenmeye kadar, sonra hemen daha hafif ağırlıkla halata geç.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Halatla Triceps Pushdown mı, Triceps Pushdown mi: hangisini seçmeliyim?
Tek kablo, tek hareket — dirseklerini gövdene sabitlenmiş halde üstten alta kolunu düzleştirirsin. Değişen tek şey tuttuğun şey.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.