Halter ile Biceps Curl vs EZ Bar Curl
Aynı hareket, barın farklı kıvrımı. Düz barda avuçlar tamamen yukarı bakar; EZ barda hafifçe içe döner.
| Halter ile Biceps Curl | EZ Bar Curl | |
|---|---|---|
| Kaslar | biceps, brachialis | biceps, brachialis |
| Ekipman | Halter | EZ bar |
| Başlangıç eşiği | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun |
| Ne zaman seçilir | Bileklerin sorun çıkarmıyor ve pazunun avuç tamamen yukarı bakarken çalışmasını istiyorsun. | Düz bar bileklerini ya da dirseklerini rahatsız ediyor. |
Asıl fark
Düz bar ön kolu avuç yukarı bakacak şekilde tamamen çevirir; bu da pazunun işlerinden biri, yani burada tam güçle çalışır. Ama her bilek ve dirsek bu pozisyonda rahat değil, özellikle ağır ağırlıkta.
EZ barda avuçlar hafifçe içe döner: bilekler için daha kolay, pazu yine asıl işi yapar ve üzerindeki yük farkı küçüktür. Ağırlık genellikle neredeyse aynı olur. Düz bar bileklerini rahatsız ediyorsa EZ’ye geç, direnme.
İkisini de yapabilir miyim
Evet, ama aynı gün ikisini de yapmanın pek anlamı yok, çünkü neredeyse aynı hareketler. Hangisi daha rahatsa onu seç ya da birkaç haftada bir değiştir. Günlükte ayrı kaydet: bunlarda ağırlık her zaman aynı olmuyor.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Halter ile Biceps Curl mı, EZ Bar Curl mi: hangisini seçmeliyim?
Aynı hareket, barın farklı kıvrımı. Düz barda avuçlar tamamen yukarı bakar; EZ barda hafifçe içe döner.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.