Halter ile Squat vs Front Squat
Aynı squat, farklı bar yeri: boynun arkasında trapezlerde ya da önde omuzlarda. Bu gövde açısını ve hangi kasların daha çok çalıştığını değiştirir.
| Halter ile Squat | Front Squat | |
|---|---|---|
| Kaslar | quadriceps, kalçalar, adduktörler; sırt ve karın gövdeyi tutar | quadriceps, kalçalar, üst sırt |
| Ekipman | Halter | Halter |
| Başlangıç eşiği | 3/3 teknik belirler — hafif başla ve bir seti video çek | 3/3 teknik belirler — hafif başla ve bir seti video çek |
| Ne zaman seçilir | Maksimum ağırlık ve tüm arka zincirde güç istiyorsun. | Daha fazla quadriceps ve bel üzerinde daha az yük istiyorsun. |
Asıl fark
Barı sırtta tutarken gövde daha çok eğilir ve daha ağır kaldırırsın: kalçalar, arka bacak ve bel daha çok devreye girer. Ön squat gövdeyi neredeyse dik tutar — dizler daha öne gider, quadriceps daha çok çalışır, sırt daha az yüklenir ve ağırlık genelde 15–25% düşük olur. Ön squat barı tutmak için bilek ve omuz esnekliği ile güçlü bir üst sırt ister.
İkisini de yapabilir miyim
Evet. Birçok kişi arka squat’ı ana hareket, ön squat’ı ikinci gün ya da yardımcı hareket yapar. Barı göğüste tutamıyorsan goblet squat’ı dene: gövde yine dik, sadece ağırlık bir kettlebell.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Halter ile Squat mı, Front Squat mi: hangisini seçmeliyim?
Aynı squat, farklı bar yeri: boynun arkasında trapezlerde ya da önde omuzlarda. Bu gövde açısını ve hangi kasların daha çok çalıştığını değiştirir.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.