Eğilerek Halter Row vs T-Bar Row
İkisi de eğilerek yapılan yatay row. T-bar bir ucundan sabitlenmiştir; ağırlık yay çizerek gider ve tutuş dar ve nötr olabilir.
| Eğilerek Halter Row | T-Bar Row | |
|---|---|---|
| Kaslar | latissimus, sırtın orta kısmı, arka deltoid, biceps | sırtın orta kısmı, latissimus, arka deltoid |
| Ekipman | Halter | Halter |
| Başlangıç eşiği | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver |
| Ne zaman seçilir | Sadece halterin varsa ya da güçlü bir bel ve arka zincir istiyorsan. | Daha dengeli bir yörünge ve daha fazla orta sırt istiyorsan. |
Asıl fark
Halter row klasiğidir: omuz genişliğinde overhand tutuş, bar bele çekilir ve tüm yük belin ve arka bacağın üzerindedir. Yanlış yapması kolay: gövden yükselir ve row eğilerek yapılan bir shrug’a döner.
T-bar’da bir uç sabit olduğu için yörünge daha dengelidir ve tutamak dar, nötr bir tutuş verir — dirseklerin yanlarında hareket eder ve orta sırt daha çok iş görür. Bel yine menteşeyi tutar ama açıyı korumak daha kolaydır. Göğüs pedi kullanınca bel yükü neredeyse tamamen kalkar.
İkisini de yapabilir miyim
Evet: halter row önce ağır, 6–10 tekrarla; T-bar ikinci, 8–12 tekrarla. Ya da tutuş çeşitliliği istiyorsan haftaya göre dönüşümlü yap.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Eğilerek Halter Row mı, T-Bar Row mi: hangisini seçmeliyim?
İkisi de eğilerek yapılan yatay row. T-bar bir ucundan sabitlenmiştir; ağırlık yay çizerek gider ve tutuş dar ve nötr olabilir.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.