Leg Press vs Hack Squat
İki makine de dengeyi işin dışında bırakır. Leg press’te oturur ve bir platformu itersin; hack squat’ta ayakta durup kendin çömelirsin.
| Leg Press | Hack Squat | |
|---|---|---|
| Kaslar | quadriceps, kalçalar | quadriceps, kalçalar |
| Ekipman | Makine | Makine |
| Başlangıç eşiği | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver |
| Ne zaman seçilir | Yeni başlıyorsan, sırtın squat’ta şikâyet ediyorsa ya da ek yorgunluk olmadan bacak hacmi istiyorsan. | Daha fazla ön bacak ve squat gibi hissettiren bir hareket istiyorsan. |
Asıl fark
Leg press en kolay giriş: sırtın pedde, aralığı kolayca sınırlayabilirsin ve büyük ağırlıklar az teknik ister. Ayak pozisyonu vurguyu değiştirir: platformda yukarı koymak daha fazla kalça ve arka bacak, aşağı koymak daha fazla ön bacak demektir. Zayıf nokta aşağıdaki bel: kalçan pedden kalkıyorsa aralık fazla derindir.
Hack squat gerçek squat’a daha yakın: ayaktasın, gövden neredeyse dik, dizlerin iyice öne gider ve ön bacak daha çok gerilir. Yükler leg press’tekinden belirgin biçimde düşük — makineler arasında kilo karşılaştıramazsın.
İkisini de yapabilir miyim
Evet: bacakların taze iken önce hack squat, sonra tekrarlar için leg press. Ya da ikisi tek antrenmanda sığmıyorsa antrenmanlar arasında dönüşümlü yap.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Leg Press mı, Hack Squat mi: hangisini seçmeliyim?
İki makine de dengeyi işin dışında bırakır. Leg press’te oturur ve bir platformu itersin; hack squat’ta ayakta durup kendin çömelirsin.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.