Preacher Curl vs Konsantrasyon Curl
İkisi de katı curl’ler: gövde yardım etmez, pazu tek başına çalışır. Fark, hareketin en zor olduğu noktada.
| Preacher Curl | Konsantrasyon Curl | |
|---|---|---|
| Kaslar | biceps, brachialis | biceps |
| Ekipman | EZ bar | Dumbbell |
| Başlangıç eşiği | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun |
| Ne zaman seçilir | Gerilme üzerine odaklanan, ağır ve katı bir izolasyon istiyorsun. | Pik kasılmayı oturtmak ve kolları tek tek dengelemek istiyorsun. |
Asıl fark
Scott sehpasında üst kolun önündeki eğimli yastığa yaslanırsın, en zor nokta ise altta — kol neredeyse düz ve pazu gerildiğinde. Genelde EZ bar ile yapılır, ağırlık da epey olur. Altta ağırlığı bırakma ve kolu sert biçimde düzleştirme — tam orada dirsek en çok yüklenir.
Konsantrasyon curl’de oturursun, dirsek iç bacağa dayanır ve dambılı tek kolla kaldırırsın. En zor nokta üstte, pazu tam kasıldığında. Ağırlık küçük, ama her tekrarı kontrol etmek kolay ve zayıf kolu hizalamaya yarar.
İkisini de yapabilir miyim
Evet: önce Scott sehpası, 8–12 tekrar için; konsantrasyon curl ise kol gününün sonunda, her kol için 10–15 tekrar. Birlikte hem gerilmiş pozisyonu hem sıkışmayı kapsarlar.
Sık sorulanlar
Preacher Curl mı, Konsantrasyon Curl mi: hangisini seçmeliyim?
İkisi de katı curl’ler: gövde yardım etmez, pazu tek başına çalışır. Fark, hareketin en zor olduğu noktada.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.