Ayakta Baldır vs Oturarak Baldır
Ayak bileğindeki hareket aynı; fark dizde. Ayakta bacak düz, oturarak diz 90 derece bükülü — ve bu, baldır kaslarından hangisinin daha çok çalışacağını değiştirir.
| Ayakta Baldır | Oturarak Baldır | |
|---|---|---|
| Kaslar | gastrocnemius, soleus | soleus, gastroknemius |
| Ekipman | Makine | Makine |
| Başlangıç eşiği | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun |
| Ne zaman seçilir | Gastroknemiusu yüklemek ve ağır ağırlıkla çalışmak istiyorsun. | Soleus’u ve baldırın tamamını çalıştırmak istiyorsun. |
Asıl fark
Gastroknemius diz üstünden tutunur, bu yüzden bacak düzken, yani ayakta kaldırmalarda tam güçle çalışır. Burada ağır çalışabilirsin; ana baldır hareketi budur.
Diz bükülünce gastroknemius gevşer ve neredeyse yardım etmez, altındaki soleus devralır. Bu yüzden oturarak kaldırmalarda ağırlık daha az olur; baldırın tamamını geliştirmek isteyenler için uygundur. İkisinde de tam amplitüd kullan: topuğu aşağı indirip bir saniye gerilmede tut ve zıplama.
İkisini de yapabilir miyim
Evet, ve baldır için en iyi düzen bu: ayakta 8–12, oturarak 12–20 tekrar. Baldırlar hızlı toparlanır, haftada 2–3 kez çalıştırabilirsin.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Ayakta Baldır mı, Oturarak Baldır mi: hangisini seçmeliyim?
Ayak bileğindeki hareket aynı; fark dizde. Ayakta bacak düz, oturarak diz 90 derece bükülü — ve bu, baldır kaslarından hangisinin daha çok çalışacağını değiştirir.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.