Barfiks vs Ters Tutuş Barfiks
Hareket bir, tutuş iki: avuçlar senden uzaksa barfiks, avuçlar sana dönükse ters tutuşlu barfiks. Neredeyse herkes ters tutuşu daha kolay bulur.
| Barfiks | Ters Tutuş Barfiks | |
|---|---|---|
| Kaslar | latissimus, biceps, sırtın orta kısmı, kavrama | latissimus, biceps, sırtın orta kısmı |
| Ekipman | Barfiks barı | Barfiks barı |
| Başlangıç eşiği | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver |
| Ne zaman seçilir | Daha fazla sırt ve arka deltoid istiyorsun. | Daha fazla biceps istiyorsun ya da şu an sadece az tekrar yapabiliyorsun. |
Asıl fark
Ters tutuşta biceps daha çok devreye girer, dirsekler gövde boyunca gider ve çoğu kişi 1–3 tekrar daha fazla yapar. Düz tutuş biraz daha geniştir, biceps daha az avantajlı konuma geçer ve yükün daha fazlası latissimus ile arka deltoide kayar. Sırt için ikisi de iyidir — latissimus her ikisinde çalışır; dirseklerin ya da bileklerin bir tutuştan şikâyet ediyorsa diğerini ya da nötr tutuşu kullan.
İkisini de yapabilir miyim
Evet: antrenmanlar arasında tutuşları değiştir ya da bir günde ikisini de yap. Düz tutuş hâlâ zorsa, ters tutuş barfiks hacmini artırmaya yardım eder.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Barfiks mı, Ters Tutuş Barfiks mi: hangisini seçmeliyim?
Hareket bir, tutuş iki: avuçlar senden uzaksa barfiks, avuçlar sana dönükse ters tutuşlu barfiks. Neredeyse herkes ters tutuşu daha kolay bulur.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.