Romen Deadlift vs Stiff-Leg Deadlift
İkisi de arka bacak için barbell ile kalça eğilmeleri. Dizlerde ve başlangıçta ayrılırlar: RDL üstten, dizler hafif bükük başlar; düz bacak versiyonu dizleri neredeyse düz tutar ve çoğu zaman yerden başlar.
| Romen Deadlift | Stiff-Leg Deadlift | |
|---|---|---|
| Kaslar | arka bacak, kalçalar; omurga dik kasları eğilmeyi tutar | arka bacak, kalçalar, omurga dik kasları |
| Ekipman | Halter | Halter |
| Başlangıç eşiği | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver |
| Ne zaman seçilir | Daha fazla ağırlık ve düz bir sırt istiyorsun ya da eğilmelerde yenisin. | İyi esnekliğin var ve arka bacakta maksimum gerilme istiyorsun. |
Asıl fark
RDL’de dizlerin bükük ve sabit durur, kalçan geriye gider, barbell bacaklarının yanından kayar ve gerilmenin bittiği yerde durursun. Düz bacak deadlift’te dizler neredeyse kilitlidir — arka bacak gerilmesi daha büyüktür, ama sırt yuvarlanmadan derine inmek daha zordur ve bel daha çok çalışır. Çalışma ağırlığı genelde daha düşüktür.
İkisini de yapabilir miyim
Yapabilirsin, ama genelde biri yeter: sırtının düz kaldığını seç. Düz bacak deadlift’i kutuda ya da dumbbell’larla kolaydır — daha hafif ve yere vurmadan.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Romen Deadlift mı, Stiff-Leg Deadlift mi: hangisini seçmeliyim?
İkisi de arka bacak için barbell ile kalça eğilmeleri. Dizlerde ve başlangıçta ayrılırlar: RDL üstten, dizler hafif bükük başlar; düz bacak versiyonu dizleri neredeyse düz tutar ve çoğu zaman yerden başlar.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.