Halter ile Deadlift vs Trap Bar Deadlift
Trap barda altıgenin içinde durursun ve ağırlık bacaklarının önünde değil, yanlarda sarkar. Gövde daha dik kalır ve iş bacaklar ile sırt arasında paylaşılır.
| Halter ile Deadlift | Trap Bar Deadlift | |
|---|---|---|
| Kaslar | kalçalar, arka bacak, omurga dik kasları, trapezler, kavrama | quadriceps, kalçalar, arka bacak, sırt |
| Ekipman | Halter | Trap bar (altıgen bar) |
| Başlangıç eşiği | 3/3 teknik belirler — hafif başla ve bir seti video çek | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver |
| Ne zaman seçilir | Powerlifting yapıyorsun ya da klasik deadlift’e ihtiyacın var. | Yeni başlıyorsun, belin ağrıyor ya da bacak gücü için ağır bir çekiş istiyorsun. |
Asıl fark
Düz halter dizlerin yanından geçmek zorunda, bu yüzden gövde daha çok eğilir: bel ve arka bacak daha çok yüklenir, teknik de zorlaşır. Trap barda ağırlık ayaklarla aynı hizada — daha çok çömelirsin, quadriceps daha çok çalışır, bel daha az yüklenir ve çoğu zaman aynı ya da daha fazlasını kaldırabilirsin. Yeni başlayana trap bar, hata yapma payı az olan ağır bir çekiş demek.
İkisini de yapabilir miyim
Evet: düz halter, özellikle deadlift’in kendisine ihtiyacın varsa (powerlifting), trap bar ise bacak ve sırt gücü ve kası için, beli aşırı yüklemeden. İkisini ayrı hareketler olarak kaydet: rekorları birbiriyle karşılaştırılamaz.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Halter ile Deadlift mı, Trap Bar Deadlift mi: hangisini seçmeliyim?
Trap barda altıgenin içinde durursun ve ağırlık bacaklarının önünde değil, yanlarda sarkar. Gövde daha dik kalır ve iş bacaklar ile sırt arasında paylaşılır.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.