Dips vs Şınav
İkisi de kendi ağırlığınla yapılan itiş hareketleri. Dips’te neredeyse tüm vücut ağırlığını kaldırırsın; yerde şınavda yaklaşık üçte ikisini, çünkü ayaklar geri kalanını taşır.
| Dips | Şınav | |
|---|---|---|
| Kaslar | alt göğüs, triceps, ön deltoid | göğüs, triceps, ön deltoid; karın gerginliği |
| Ekipman | Paralel barlar | Vücut ağırlığı, ekipman yok |
| Başlangıç eşiği | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun |
| Ne zaman seçilir | Zaten 20+ şınav çekebiliyorsun, daha zor bir şey istiyorsun ve omuzların sağlam. | Yeni başlıyorsun, evde çalışıyorsun ya da dips omuzlarına ağır geliyor. |
Asıl fark
Dips daha zor: alt göğüs, triseps ve ön delt çalışır, ilerleme için kemer ve plaka kullanılır. Çok derine inmeye gerek yok — dirsekte dik açıya kadar, yoksa omuza ağır gelir. Şınav daha erişilebilir ve omuzlara daha nazik; zorlaştırmak kolay — ayakları yükseltmek, aşağıda duraklamak, sırt çantası takmak — ve plank gibi kor kaslarını da çalıştırır. Günlük iki harekette de vücut ağırlığını sayar: dips’te neredeyse tamamını, şınavda yaklaşık üçte ikisini.
İkisini de yapabilir miyim
Evet: dips güç hareketi olarak, şınav bitirici ya da evdeki seçenek olarak. Dips henüz olmuyorsa, yüksek destekte şınav iyi bir basamak.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Dips mı, Şınav mi: hangisini seçmeliyim?
İkisi de kendi ağırlığınla yapılan itiş hareketleri. Dips’te neredeyse tüm vücut ağırlığını kaldırırsın; yerde şınavda yaklaşık üçte ikisini, çünkü ayaklar geri kalanını taşır.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.