Yatarak Leg Curl vs Oturarak Leg Curl
Her iki makine de dizi yük karşısında büker ve arka bacağı çalıştırır. Fark kalçadadır: uzanarak yapınca düz, oturarak yapınca bükük durur ve kas daha çok gerilir.
| Yatarak Leg Curl | Oturarak Leg Curl | |
|---|---|---|
| Kaslar | arka bacak, baldırlar | arka bacak gerilmede |
| Ekipman | Makine | Makine |
| Başlangıç eşiği | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun |
| Ne zaman seçilir | Elindeki bu, ya da kası daha iyi hissetmek istiyorsun. | Arka bacağın daha çok gerilmesini istiyorsun ve salonda bu makine var. |
Asıl fark
Arka bacak hem dizi hem kalçayı geçer. Oturarak kalça bükülüdür, bu yüzden kas hareket başlarken zaten gerilmiştir — ve Maeo ve ark. (2021) çalışmasında oturarak yapılan curl’lerden sonra arka bacak, uzanarak yapılanlardan belirgin şekilde daha çok büyüdü. Uzanarak kalça düz, kas daha kısa, ama çalışmasını hissetmek daha kolay ve baldırlar daha çok devreye girer. Pratikte ikisi de iyi; salonunda hangisi varsa onu kullan ve tam hareket açıklığını yap.
İkisini de yapabilir miyim
Evet: biri bacak gününde, diğeri ikinci günde ya da ikisi de 2–3 set. Curl’ler Romanian deadlift ile iyi gider; o da aynı kası kalça üzerinden yükler.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Yatarak Leg Curl mı, Oturarak Leg Curl mi: hangisini seçmeliyim?
Her iki makine de dizi yük karşısında büker ve arka bacağı çalıştırır. Fark kalçadadır: uzanarak yapınca düz, oturarak yapınca bükük durur ve kas daha çok gerilir.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.