Lat Pulldown vs Dar Tutuş Lat Pulldown
Aynı makine, aynı kaslar — kanat kasları, pazu ve sırt ortası. Değişen kulp: üstten tutuşla geniş bar ya da avuçları birbirine bakan dar V-kulp.
| Lat Pulldown | Dar Tutuş Lat Pulldown | |
|---|---|---|
| Kaslar | latissimus, biceps, sırtın orta kısmı | kanat kasları, pazu, orta sırt |
| Ekipman | Kablo istasyonu | Kablo istasyonu |
| Başlangıç eşiği | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun |
| Ne zaman seçilir | Üst sırta vurgu yapan klasik çekiş istiyorsun. | Uzun amplitüd ve bileklere dost nötr tutuş istiyorsun. |
Asıl fark
Geniş barda dirsekler aşağı ve dışa gider, amplitüd kısalır, üst sırt ve arka delt biraz daha çok çalışır. Barı boynunun arkasına çekme — üst göğsüne getir, gövde hafifçe geride.
Dar kulpta dirsekler gövdenin yanından aşağı iner, amplitüd uzar ve üstte kanat kasları daha çok gerilir. Nötr tutuş bileklere ve dirseklere dosttur, ağırlık da genelde biraz daha yüksek olur. Salonda bunları «genişlik» ve «kalınlık» diye ayırmayı severler — pratikte fark sanıldığından küçük: ikisi de kanat kaslarını iyi yükler.
İkisini de yapabilir miyim
Evet: bir tutuş birinci, diğeri ikinci hareket olarak ya da antrenmanlar arasında değiştirerek. Böylece sırt farklı açılardan yük alır ve dirseklerin her seferinde aynı hareketten yorulmaz.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Lat Pulldown mı, Dar Tutuş Lat Pulldown mi: hangisini seçmeliyim?
Aynı makine, aynı kaslar — kanat kasları, pazu ve sırt ortası. Değişen kulp: üstten tutuşla geniş bar ya da avuçları birbirine bakan dar V-kulp.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.