Halter ile Deadlift vs Romen Deadlift
Deadlift yerden başlar ve hem dizleri hem kalçayı açar. Romanian deadlift üstten başlar ve dizleri neredeyse hiç bükmez — arka bacağı esnetan bir kalça eğilmesidir.
| Halter ile Deadlift | Romen Deadlift | |
|---|---|---|
| Kaslar | kalçalar, arka bacak, omurga dik kasları, trapezler, kavrama | arka bacak, kalçalar; omurga dik kasları eğilmeyi tutar |
| Ekipman | Halter | Halter |
| Başlangıç eşiği | 3/3 teknik belirler — hafif başla ve bir seti video çek | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver |
| Ne zaman seçilir | Hedefin güç, maksimum ağırlık, powerlifting. | Hedefin arka bacak ve kalçalar, hacim ve tekrar ya da belini koruyorsun. |
Asıl fark
Deadlift’te her tekrar yerden, durağan bir duruştan başlar ve neredeyse tüm vücut çalışır — en çok burada kaldırırsın. RDL’de barı yalnızca baldır ortasına kadar ya da gerilmeyi hissedene kadar indirirsin; dizler hafifçe bükük ve sabit kalır, iş arka bacağa ve kalçalara gider. RDL bel için daha hafiftir ve 8–12 tekrara uygundur; deadlift 1–5’te güç çalışmasına uygundur.
İkisini de yapabilir miyim
Evet, ve bu iyi bir ikili: deadlift haftada bir kez ağır, RDL başka bir günde arka bacak hacmi için. İkisini aynı antrenmanda ağır yapma — bel, bacaklardan önce yorulur.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Halter ile Deadlift mı, Romen Deadlift mi: hangisini seçmeliyim?
Deadlift yerden başlar ve hem dizleri hem kalçayı açar. Romanian deadlift üstten başlar ve dizleri neredeyse hiç bükmez — arka bacağı esnetan bir kalça eğilmesidir.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.