Kablo Crossover vs Pec Deck (Kelebek)
İkisi de göğüs için sinek hareketleri, triseps dahil değil. Kablo crossover’de iki makara arasında durup açıyı kendin seçersin; pec deck’te oturursun ve yayı makine belirler.
| Kablo Crossover | Pec Deck (Kelebek) | |
|---|---|---|
| Kaslar | göğüs, ön deltoid | göğüs, ön deltoid |
| Ekipman | Kablo istasyonu | Makine |
| Başlangıç eşiği | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun |
| Ne zaman seçilir | Açıyı değiştirmek ve üst ya da alt göğsü hedeflemek istiyorsun. | Basit, destekli bir sinek ve güvenli bir tükenme istiyorsun. |
Asıl fark
Crossover açıyı seçmene izin verir: yukarıdan aşağı çekersen alt göğüs, aşağıdan yukarı çekersen üst göğüs daha çok çalışır. Destek olmadan durursun, bu yüzden karın ve omuzlar bir kısım stabilizasyon yapar ve ağırlık daha düşük olur. Kablolar tüm amplitüd boyunca gerginliği korur, özellikle ellerin birleştiği sonda.
Pec deck’te sırtın pedlere yaslanır, kulplar tek bir yay üzerinde ilerler ve düşünülecek neredeyse hiçbir şey yoktur: otur ve sık. Tükenmeye kadar çalışmak ve drop set için pratiktir. Açıyı neredeyse değiştiremezsin — sadece koltuk yüksekliğiyle. Koltuğu kulpların göğsün ortasında kalacağı şekilde ayarla.
İkisini de yapabilir miyim
Evet, ama pres hareketlerinden sonra bir antrenmanda bir sinek genelde yeter. Haftaya göre değiştirebilir ya da farklı açılarda crossover yapıp pec deck’i tükenmeye kadar bitirici olarak kullanabilirsin.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Kablo Crossover mı, Pec Deck (Kelebek) mi: hangisini seçmeliyim?
İkisi de göğüs için sinek hareketleri, triseps dahil değil. Kablo crossover’de iki makara arasında durup açıyı kendin seçersin; pec deck’te oturursun ve yayı makine belirler.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.