Halter ile Deadlift vs Sumo Deadlift
İkisi de deadlift: barın yerden kilit noktasına kadar. Konvansiyonel dar duruşla, eller dizlerin dışında; sumo geniş duruşla, eller bacakların arasında — ve bu, işi kimin yaptığını değiştirir.
| Halter ile Deadlift | Sumo Deadlift | |
|---|---|---|
| Kaslar | kalçalar, arka bacak, omurga dik kasları, trapezler, kavrama | kalçalar, quadriceps, adduktörler, arka bacak, sırt |
| Ekipman | Halter | Halter |
| Başlangıç eşiği | 3/3 teknik belirler — hafif başla ve bir seti video çek | 3/3 teknik belirler — hafif başla ve bir seti video çek |
| Ne zaman seçilir | Sırtın ve arka bacağın güçlüyse, uzun kolların varsa ve tüm arka zincirde güç istiyorsan. | Belin hassasken çekiyorsan, kalça esnekliğin iyiyse ya da gövdün uzunsa. |
Asıl fark
Konvansiyonelde gövde daha çok öne eğilir: bel ve arka bacak daha çok çalışır ve hareket açıklığı daha uzundur. Sumo’da gövde daha dik, bar daha az yol kat eder, quadriceps ve adduktörler daha çok, bel daha az çalışır. Hangisinin daha güçlü hissettirdiği kol, bacak ve gövde uzunluğuna ve kalça esnekliğine bağlı: uzun gövde ve kısa kollar genelde sumo ile daha çok çeker, uzun kollar ise konvansiyonelden yana olur.
İkisini de yapabilir miyim
Yapabilirsin: ana tarzın ağır, diğeri yardımcı olarak, daha hafif ve tekrarlı. Günlükte ayrı egzersizler olarak kaydet — farklı rekorları var ve tek bir grafikte karıştırılmamalılar.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Halter ile Deadlift mı, Sumo Deadlift mi: hangisini seçmeliyim?
İkisi de deadlift: barın yerden kilit noktasına kadar. Konvansiyonel dar duruşla, eller dizlerin dışında; sumo geniş duruşla, eller bacakların arasında — ve bu, işi kimin yaptığını değiştirir.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.