Hack Squat vs Halter ile Squat
İkisi de squat, ama hack squat sırtın desteklenmiş halde raylarda ilerletir, halter ise her şeyi kendin tutmanı ister. Fark bu kadar.
| Hack Squat | Halter ile Squat | |
|---|---|---|
| Kaslar | quadriceps, kalçalar | quadriceps, kalçalar, adduktörler; sırt ve karın gövdeyi tutar |
| Ekipman | Makine | Halter |
| Başlangıç eşiği | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver | 3/3 teknik belirler — hafif başla ve bir seti video çek |
| Ne zaman seçilir | Sırta yük bindirmeden ön bacak çalışması istiyorsan ya da derin squat öğreniyorsan. | Tüm vücut gücü istiyorsan ya da powerlifting’e hazırlanıyorsan. |
Asıl fark
Hack squat’ta sırtın ve omuzların pedlerde durur, yörünge sabittir ve ayaklarını platformda daha yükseğe ya da alçağa koyabilirsin. Gövdeni dengelemene gerek yoktur, bu yüzden neredeyse tüm iş ön bacağa ve kalçaya gider, bel yükü minimumdur. Tükenmeye yakın bir set güvenlidir: kalkamazsan güvenlik kollarını indir.
Back squat her şeyi aynı anda yükler: bacaklar, sırt ve gövdeyi tutan karın. Öğrenmesi daha zordur ama genel güce daha iyi taşınır ve belirli bir salonun makinesine bağlı değildir. Powerlifting sonuçları için yerine geçecek bir şey yoktur.
İkisini de yapabilir miyim
Evet, ve yaygın bir ikili: önce ağır bir back squat 3–8 tekrarla, sonra hack squat 8–15 tekrarla — sırtın yorulmuş ama ön bacağın daha fazla hacmi kaldırabildiği zaman.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Hack Squat mı, Halter ile Squat mi: hangisini seçmeliyim?
İkisi de squat, ama hack squat sırtın desteklenmiş halde raylarda ilerletir, halter ise her şeyi kendin tutmanı ister. Fark bu kadar.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.