Front Squat vs Leg Press
İkisi de önce ön bacağa yönelik. Ön squat’ta halteri ve gövdeni kendin tutarsın; leg press’te sırtın pedde durur ve sled yolu belirler.
| Front Squat | Leg Press | |
|---|---|---|
| Kaslar | quadriceps, kalçalar, üst sırt | quadriceps, kalçalar |
| Ekipman | Halter | Makine |
| Başlangıç eşiği | 3/3 teknik belirler — hafif başla ve bir seti video çek | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun |
| Ne zaman seçilir | Bacaklarını gövde ve üst sırtınla birlikte güçlendirmek istiyorsan ve tekniği öğrenmeye hazırsan. | Sırta yük olmadan ön bacak hacmine ihtiyacın varsa ya da yeni başlıyorsan. |
Asıl fark
Ön squat serbest ağırlıktır: halter ön omuzlarında durur, gövden neredeyse dik kalır, üst sırtın ve karnın öne eğilmesini engeller. Bilek ve ayak bileği mobilitesi ve birkaç hafta pratik ister, ama bacaklarını barı tutan her şeyle birlikte çalıştırırsın.
Leg press dengeyi işin dışında bırakır: sırtın pede sabitlenir, böylece gövdeni düşünmeden bacaklarını ağır ve tükenmeye yakın yükleyebilirsin. Derinliği kalçan belirler — alt sırtın pedden kalkmaya başladığı yere kadar sled’i indir. Leg press sayılarını squat sayılarıyla karşılaştırma: makine açıları ve sürtünme salondan salona değişir.
İkisini de yapabilir miyim
Evet, ve yaygın bir eşleşme: önce ön squat, taze iken 4–6 tekrarla; ikinci olarak leg press, sırtı yüklemeden ön bacak hacmi için 10–15 tekrarla.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Front Squat mı, Leg Press mi: hangisini seçmeliyim?
İkisi de önce ön bacağa yönelik. Ön squat’ta halteri ve gövdeni kendin tutarsın; leg press’te sırtın pedde durur ve sled yolu belirler.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.