Karşılaştırma

Halter ile Deadlift vs Halter ile Squat

Bacak ve sırt için iki ana hareket, ama hareketler farklı: deadlift’te eğilir ve barı yerden çekersin; squat’ta ağırlığın altında oturursun.

Güncellendi: 16 Ekim 2026

Halter ile Deadlift: başlangıç pozisyonu — Halter ile Deadlift

Halter ile Squat: başlangıç pozisyonu — Halter ile Squat

	Halter ile Deadlift	Halter ile Squat
Kaslar	kalçalar, arka bacak, omurga dik kasları, trapezler, kavrama	quadriceps, kalçalar, adduktörler; sırt ve karın gövdeyi tutar
Ekipman	Halter	Halter
Başlangıç eşiği	3/3 teknik belirler — hafif başla ve bir seti video çek	3/3 teknik belirler — hafif başla ve bir seti video çek
Ne zaman seçilir	Güçlü bir arka zincir, tutuş ve tek harekette en büyük ağırlığın istiyorsun.	Genel olarak güçlü quadriceps ve bacaklar istiyorsun.

Asıl fark

Deadlift bir eğilmedir: dizler hafifçe bükülür, asıl işi kalça, arka bacak ve bel kasları yapar. Trapezler ve tutuş barı tutar; genelde en ağır hareketin budur. Ağır deadlift’ten toparlanmak en uzun süren iştir, bu yüzden haftada genelde daha az yapılır.

Squat bir çömelmedir: diz ve kalça birlikte bükülür, önce quadriceps ve kalça çalışır, gövdeyi sırt ve karın tutar. Squat bacakların ön yüzünü daha iyi geliştirir, deadlift arka zinciri. Biri diğerinin yerini tam olarak tutmaz.

İkisini de yapabilir miyim

Evet, ve çoğu güç programında ikisi de vardır. Genelde farklı günlere ayrılırlar: squat haftada 2–3 kez, deadlift 1 kez. Bir antrenmanda ikisi de varsa önce squat, deadlift’i orta yükte tut.

Hangi programlarda

yeni başlayanlarTüm Vücut — 2 Gün2 gün programda · haftada 2 antrenman yeni başlayanlarTüm Vücut — 3 Gün3 gün programda · haftada 3 antrenman güç peşindeki yeni başlayanlarGüç 5×5 — A/B2 gün programda · haftada 3 antrenman orta seviyeÜst / Alt2 gün programda · haftada 2–4 antrenman orta–ileri seviyeİtiş / Çekiş / Bacak3 gün programda · haftada 3–6 antrenman orta seviye3 Günlük Split3 gün programda · haftada 3 antrenman alt vücut önceliğiKalça ve Bacak — 3 Gün3 gün programda · haftada 3 antrenman

Sorular

Sık sorulanlar

Halter ile Deadlift mı, Halter ile Squat mi: hangisini seçmeliyim?

Bacak ve sırt için iki ana hareket, ama hareketler farklı: deadlift’te eğilir ve barı yerden çekersin; squat’ta ağırlığın altında oturursun.

İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.

App Store’dan indir

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Benzer karşılaştırmalar

Tüm karşılaştırmalar →