Hammer Curl vs Ters Tutuş Halter Curl
İki curl de işin bir kısmını bicepsten brakiyalise ve brakioradiyalise kaydırır. Hammer curl’de avuçlar birbirine bakar; reverse curl’de aşağı bakar.
| Hammer Curl | Ters Tutuş Halter Curl | |
|---|---|---|
| Kaslar | brachialis, brachioradialis, biceps | brakioradiyalis, brakiyalis, pazu, ön kol ekstansörleri |
| Ekipman | Dumbbell | Halter |
| Başlangıç eşiği | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun |
| Ne zaman seçilir | Kalın kol ve bileği yormayan ağır bir curl istiyorsun. | Ön kollarını ve brakioradiyalisini çalıştırmak istiyorsun. |
Asıl fark
Çekiç tutuşu dirsek için güçlü bir pozisyon: brakiyalis ve brakioradiyalis tam güçle çalışır, pazu yardım eder ve ağırlık normal curl’e yakın çıkar. Pazuyla dirsek arasındaki kolu kalınlaştırır.
Üstten tutuş en zayıf pozisyon: pazu neredeyse devre dışı kalır, bileği düz tutan brakioradiyalis ve ön kol ekstansörleri asıl işi yapar. Ağırlık belirgin biçimde daha düşük olur, ve bu normal. Ters tutuşlu curl, geride kalan ön kolları çalıştırmanın en iyi yoludur.
İkisini de yapabilir miyim
Evet: kol gününde ikinci hareket olarak hammer curl, 8–12 tekrar için; reverse curl ise en sonda, 12–15 tekrar için, bileklerin düz kalacağı bir ağırlıkla.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Hammer Curl mı, Ters Tutuş Halter Curl mi: hangisini seçmeliyim?
İki curl de işin bir kısmını bicepsten brakiyalise ve brakioradiyalise kaydırır. Hammer curl’de avuçlar birbirine bakar; reverse curl’de aşağı bakar.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.