Inverted Row vs Barfiks
İkisi de tek vücut ağırlığıyla çekiş. Ters çekişte alçak bara asılır ve göğsünü ona doğru çekersin; barfiksde ise kendini dikey olarak yukarı kaldırırsın.
| Inverted Row | Barfiks | |
|---|---|---|
| Kaslar | sırtın orta kısmı, latissimus, arka deltoid, biceps | latissimus, biceps, sırtın orta kısmı, kavrama |
| Ekipman | Vücut ağırlığı, ekipman yok | Barfiks barı |
| Başlangıç eşiği | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver |
| Ne zaman seçilir | Yeni başlıyorsun, barsız yatay çekiş istiyorsun ya da barfiksin hâlâ yok. | Birkaç barfiks çekebiliyorsun ve tek vücut ağırlığıyla dikey çekiş istiyorsun. |
Asıl fark
Ters çekiş yatay bir çekiştir: sırt ortası, arka delt, kanat kasları ve pazu çalışır, eğilmiş sıra çekişine benzer. Yükü açıyla ayarlarsın: bar ne kadar yüksek ve vücut ne kadar dik olursa o kadar kolay; ayakları bir yükseltiye koyunca zorlaşır. Bu yüzden neredeyse herkes ilk günden yapabilir.
Barfiks tüm vücut ağırlığıyla dikey bir çekiştir: daha fazla kanat kası ve tutuş çalışır, en zor vücut ağırlığı hareketlerinden biridir. Lastik ya da makineyle kolaylaştırabilirsin. Barfiksin hâlâ yoksa, ters çekiş ona giden iyi bir ilk adımdır.
İkisini de yapabilir miyim
Evet, ve birbirlerini tamamlarlar: dikey ve yatay çekiş birlikte sırta tam yük verir. Önce barfiks, sonra ters çekiş — 10–15 tekrar.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Inverted Row mı, Barfiks mi: hangisini seçmeliyim?
İkisi de tek vücut ağırlığıyla çekiş. Ters çekişte alçak bara asılır ve göğsünü ona doğru çekersin; barfiksde ise kendini dikey olarak yukarı kaldırırsın.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.