Dambıl Curl vs Hammer Curl
Aynı dumbbell, farklı tutuş: avuç yukarı klasik curl, nötr tutuş — avuçlar birbirine bakar — hammer curl.
| Dambıl Curl | Hammer Curl | |
|---|---|---|
| Kaslar | biceps, brachialis | brachialis, brachioradialis, biceps |
| Ekipman | Dumbbell | Dumbbell |
| Başlangıç eşiği | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun |
| Ne zaman seçilir | Pazunun kendisini yüklemek istiyorsun. | Kolunun ve ön kolunun daha kalın olmasını istiyorsun ya da bileklerini koruyorsun. |
Asıl fark
Avuç yukarı bakarken biceps en iyi konumdadır ve neredeyse tüm işi yapar. Nötr tutuşta yük, biceps altındaki brachialis’e ve ön koldaki brachioradialis’e kayar — kol daha kalın görünür ve hammer’da genelde biraz daha fazla kaldırırsın. Hammer curl bilekler ve dirsekler için daha nazik.
İkisini de yapabilir miyim
Evet, ve ikisini yapmak daha iyi: klasik curl pazuyu, hammer curl kolun ve ön kolun kalınlığını çalıştırır. Her birinden 2–3 set yeterli.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Dambıl Curl mı, Hammer Curl mi: hangisini seçmeliyim?
Aynı dumbbell, farklı tutuş: avuç yukarı klasik curl, nötr tutuş — avuçlar birbirine bakar — hammer curl.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.