Barfiks vs Lastik Destekli Barfiks
Hareket aynı, ama lastik ağırlığının bir kısmını üstlenir. İlk temiz barfiksine giden merdiven ve vücut ağırlığın hâlâ fazlayken hacim toplamanın bir yolu.
| Barfiks | Lastik Destekli Barfiks | |
|---|---|---|
| Kaslar | latissimus, biceps, sırtın orta kısmı, kavrama | lat, pazu, orta sırt |
| Ekipman | Barfiks barı | Barfiks barı |
| Başlangıç eşiği | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver | 1/3 ilk antrenmandan itibaren uygun |
| Ne zaman seçilir | En az 4–5 temiz barfiks çekebiliyorsun. | Temiz barfiksin az ya da hiç yok ve aynı harekette hacim toplamak istiyorsun. |
Asıl fark
Temiz barfiks, tüm vücut ağırlığın — ölü askıdan çenenin barın üstüne çıkmasına kadar. Başlangıç için zordur; 1–2 tane çıkıyorsa, düzgün hacim toplamak zordur.
Lastik en çok aşağıda yardım eder, orada en fazla gerilir; yukarıda neredeyse hiç yardım etmez — yani lastikle en zor kısım üstü olur, insanların genelde takıldığı tam yer. İlerleme kalın lastikten inceye doğru. Lastiksiz yavaş negatifler ekle — yukarı zıplayıp 3–5 saniyede yavaşça in — ve temiz tekrarlar daha hızlı gelir.
İkisini de yapabilir miyim
Evet: önce çıkabildiğin kadar temiz barfiks, sonra lastikle hacmi tamamla. En ince lastikle 10–12 tekrar çıkmaya başlayınca temizlere geç.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Barfiks mı, Lastik Destekli Barfiks mi: hangisini seçmeliyim?
Hareket aynı, ama lastik ağırlığının bir kısmını üstlenir. İlk temiz barfiksine giden merdiven ve vücut ağırlığın hâlâ fazlayken hacim toplamanın bir yolu.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.