Romen Deadlift vs Good Morning
İkisi de bacaklar neredeyse düzken yapılan eğilmeler; arka bacak ve kalça için. Romanian deadlift’te bar ellerinde bacaklar boyunca kayar; good morning’de trapezlerde durur.
| Romen Deadlift | Good Morning | |
|---|---|---|
| Kaslar | arka bacak, kalçalar; omurga dik kasları eğilmeyi tutar | arka bacak, kalçalar, omurga dik kasları |
| Ekipman | Halter | Halter |
| Başlangıç eşiği | 2/3 tekniğe birkaç hafta ver | 3/3 teknik belirler — hafif başla ve bir seti video çek |
| Ne zaman seçilir | Basit tekniğiyle arka bacağını ve kalçanı ağır yüklemek istiyorsun. | Eğilmeyi zaten kendinden emin yapıyorsun ve bel kaslarına daha çok iş istiyorsun. |
Asıl fark
Romanian deadlift’te bar ellerinde bacaklara yakın sarkar, kaldıraç kısa ve ağır ağırlık alabilirsin. Arka bacak gerilir, kalça ağırlığı ters yönde iter ve sırt eğilmeyi tutar. Tekniği öğrenmesi daha kolay; sınırı çoğu zaman tutuş koyar — kayış kullan.
Good morning’de bar sırtta, kalçadan uzakta durur, kaldıraç uzundur: aynı eğilme ama çok daha az ağırlıkla bel kaslarını daha çok yorar. Bu, eğilmede düz sırtı zaten kendinden emin tutanlar için bir harekettir. Boş barla başla ve sırtın düz kaldığı kadar eğil.
İkisini de yapabilir miyim
Evet, ama aynı gün ikisi de ağır olmasın: aynı zinciri yüklerler. Romanian deadlift asıl arka bacak yardımcı hareketi; good morning ise hafif, 8–12 tekrar, başka bir günde ya da squat’tan sonra.
Hangi programlarda
Sık sorulanlar
Romen Deadlift mı, Good Morning mi: hangisini seçmeliyim?
İkisi de bacaklar neredeyse düzken yapılan eğilmeler; arka bacak ve kalça için. Romanian deadlift’te bar ellerinde bacaklar boyunca kayar; good morning’de trapezlerde durur.
İkisini de günlüğe kaydet — tahmini maksimum, senin için hangisinin daha hızlı büyüdüğünü gösterecek.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.