Fondos vs Flexiones
Ambos son empujes con peso corporal. En los fondos levantas casi todo tu peso; en las flexiones, alrededor de dos tercios, porque los pies sostienen el resto.
| Fondos | Flexiones | |
|---|---|---|
| Músculos | pecho inferior, tríceps, deltoides anterior | pecho, tríceps, deltoides anterior; el abdomen sostiene el cuerpo |
| Equipo | Paralelas | Peso corporal, sin equipo |
| Nivel de entrada | 2/3 dale un par de semanas a la técnica | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento |
| Elige este cuando | Ya haces 20 o más flexiones, quieres algo más duro y tienes los hombros sanos. | Eres principiante, entrenas en casa o los fondos son duros para tus hombros. |
La diferencia principal
Los fondos son más duros: trabajan la parte baja del pecho, el tríceps y el deltoides anterior, y se progresa con cinturón y disco. No hace falta bajar mucho: hasta un ángulo recto en los codos, o el hombro sufre. Las flexiones son más accesibles y suaves para los hombros, se complican fácil —pies elevados, pausa abajo, mochila— y entrenan el core como una plancha. El diario cuenta tu peso corporal en ambos: casi todo en los fondos, alrededor de dos tercios en las flexiones.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí: los fondos como ejercicio de fuerza y las flexiones como remate o como opción en casa. Mientras los fondos no te salgan, las flexiones con las manos elevadas son un buen escalón hacia ellos.
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Preguntas frecuentes
Fondos o Flexiones: ¿cuál elegir?
Ambos son empujes con peso corporal. En los fondos levantas casi todo tu peso; en las flexiones, alrededor de dos tercios, porque los pies sostienen el resto.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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