Peso muerto con barra vs Peso muerto rumano
El peso muerto empieza en el suelo y extiende a la vez rodillas y cadera. El rumano empieza desde arriba y casi no flexiona las rodillas: es una inclinación de cadera que estira los isquiotibiales.
| Peso muerto con barra | Peso muerto rumano | |
|---|---|---|
| Músculos | glúteos, isquiotibiales, erectores de la columna, trapecios, agarre | isquiotibiales, glúteos; los erectores de la columna sostienen la inclinación |
| Equipo | Barra | Barra |
| Nivel de entrada | 3/3 la técnica manda: empieza con poco peso y graba una serie | 2/3 dale un par de semanas a la técnica |
| Elige este cuando | Tu objetivo es la fuerza, el peso máximo, el powerlifting. | Tu objetivo son los isquiotibiales y los glúteos, el volumen y las repeticiones, o cuidas la zona lumbar. |
La diferencia principal
En el peso muerto cada repetición empieza desde el suelo, desde parada total, y trabaja casi todo el cuerpo: aquí levantarás más. En el rumano bajas la barra solo hasta media espinilla o hasta sentir el estiramiento, con las rodillas ligeramente flexionadas y fijas, y el trabajo va a los isquiotibiales y glúteos. El rumano es más amable con la zona lumbar y encaja con 8–12 repeticiones; el peso muerto, con el trabajo de fuerza de 1–5.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí, y es buena pareja: peso muerto pesado una vez por semana y rumano en otro día, para el volumen de isquiotibiales. No conviene cargar las dos fuerte en una misma sesión: la zona lumbar se cansará antes que las piernas.
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Preguntas frecuentes
Peso muerto con barra o Peso muerto rumano: ¿cuál elegir?
El peso muerto empieza en el suelo y extiende a la vez rodillas y cadera. El rumano empieza desde arriba y casi no flexiona las rodillas: es una inclinación de cadera que estira los isquiotibiales.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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