Peso muerto con barra vs Sentadilla con barra
Los dos grandes ejercicios para piernas y espalda, pero son movimientos distintos: en el peso muerto te inclinas y levantas la barra del suelo; en la sentadilla te sientas bajo el peso.
| Peso muerto con barra | Sentadilla con barra | |
|---|---|---|
| Músculos | glúteos, isquiotibiales, erectores de la columna, trapecios, agarre | cuádriceps, glúteos, aductores; la espalda y el abdomen sostienen el torso |
| Equipo | Barra | Barra |
| Nivel de entrada | 3/3 la técnica manda: empieza con poco peso y graba una serie | 3/3 la técnica manda: empieza con poco peso y graba una serie |
| Elige este cuando | Quieres una cadena posterior fuerte, agarre y tu peso más alto en un solo ejercicio. | Quieres cuádriceps y piernas fuertes en general. |
La diferencia principal
El peso muerto es una bisagra: las rodillas se doblan un poco, y el trabajo principal lo hacen los glúteos, los isquiotibiales y los erectores espinales. Los trapecios y el agarre sostienen la barra, y normalmente aquí está tu peso más alto. El peso muerto pesado es lo que más tarda en recuperarse, por eso suele aparecer menos veces en la semana.
La sentadilla es una sentadilla: rodillas y cadera se doblan juntas, y primero trabajan el cuádriceps y los glúteos, mientras la espalda y el abdomen sostienen el torso. La sentadilla construye mejor la parte delantera del muslo; el peso muerto, la cadena posterior. Ninguno reemplaza por completo al otro.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí, y la mayoría de los programas de fuerza tienen los dos. Normalmente se reparten en días distintos: sentadilla 2–3 veces por semana y peso muerto una vez. Si van en la misma sesión, primero la sentadilla y el peso muerto moderado.
En qué programas
Preguntas frecuentes
Peso muerto con barra o Sentadilla con barra: ¿cuál elegir?
Los dos grandes ejercicios para piernas y espalda, pero son movimientos distintos: en el peso muerto te inclinas y levantas la barra del suelo; en la sentadilla te sientas bajo el peso.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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