Remo al mentón vs Elevaciones laterales con mancuernas
Ambos levantan los codos hacia los lados y cargan el deltoides medio. El remo al mentón es un multiarticular más pesado; las elevaciones son aislamiento.
| Remo al mentón | Elevaciones laterales con mancuernas | |
|---|---|---|
| Músculos | deltoides lateral, trapecios | deltoides lateral, trapecios |
| Equipo | Barra | Mancuernas |
| Nivel de entrada | 2/3 dale un par de semanas a la técnica | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento |
| Elige este cuando | Quieres trabajo pesado para el deltoides medio y los trapecios, y tus hombros lo toleran. | Quieres aislar el deltoides medio con la mínima carga en los trapecios. |
La diferencia principal
En el remo al mentón jalas la barra pegada al cuerpo, con los codos subiendo hacia arriba y hacia afuera. Entran los trapecios, y puedes levantar mucho más que en las elevaciones. Agarra a la anchura de los hombros o más, y sube los codos hasta más o menos la altura de los hombros: un agarre estrecho con los codos por encima de la cabeza no le sienta bien a muchos hombros. Si aun así te molesta el hombro, cámbialo por elevaciones.
Las elevaciones laterales aíslan el deltoides medio: los trapecios trabajan menos, el peso es ligero y la carga es fácil de controlar. Es el movimiento de hombro más seguro y directo, pero la progresión por peso es lenta: crecen más las repeticiones que la carga.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí: remo al mentón con agarre ancho primero, de 8–12, y elevaciones después, de 12–20. Si haces encogimientos, recuerda que el remo al mentón ya carga los trapecios: cuéntalo en el volumen.
En qué programas
Preguntas frecuentes
Remo al mentón o Elevaciones laterales con mancuernas: ¿cuál elegir?
Ambos levantan los codos hacia los lados y cargan el deltoides medio. El remo al mentón es un multiarticular más pesado; las elevaciones son aislamiento.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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