Peso muerto con barra vs Rack pull
El rack pull es la parte superior del peso muerto: la barra arranca desde soportes a la altura de la rodilla o un poco más abajo, así que desaparece la parte más difícil: despegarla del suelo.
| Peso muerto con barra | Rack pull | |
|---|---|---|
| Músculos | glúteos, isquiotibiales, erectores de la columna, trapecios, agarre | erectores de la columna, trapecios, glúteos, agarre |
| Equipo | Barra | Barra |
| Nivel de entrada | 3/3 la técnica manda: empieza con poco peso y graba una serie | 2/3 dale un par de semanas a la técnica |
| Elige este cuando | Quieres fuerza en el movimiento completo o te preparas para el powerlifting. | Tu bloqueo es débil, o quieres trabajo de espalda y agarre sin el peso muerto completo. |
La diferencia principal
El peso muerto desde el suelo es el movimiento completo: los cuádriceps ayudan a despegar el peso, luego los glúteos y los isquiotibiales terminan el tirón mientras la espalda lo mantiene todo recto. Es uno de los levantamientos más duros, tanto para el cuerpo como para la recuperación.
Desde los soportes el recorrido es más corto, los cuádriceps casi no trabajan y puedes levantar más peso que desde el suelo. La carga pasa a los glúteos, los erectores espinales y los trapecios, que sostienen una barra pesada arriba. El rack pull es útil cuando el bloqueo es tu punto débil, o cuando quieres entrenar la espalda y el agarre sin el coste completo del peso muerto.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí, pero no los dos al máximo el mismo día: el rack pull suele ir como accesorio en otra sesión de la semana, no después de un peso muerto pesado.
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Preguntas frecuentes
Peso muerto con barra o Rack pull: ¿cuál elegir?
El rack pull es la parte superior del peso muerto: la barra arranca desde soportes a la altura de la rodilla o un poco más abajo, así que desaparece la parte más difícil: despegarla del suelo.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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