Encogimientos con barra vs Encogimientos con mancuernas
En los dos subes los hombros hacia las orejas y entrenas la parte superior de los trapecios. La barra cuelga delante de los muslos; las mancuernas cuelgan a los lados.
| Encogimientos con barra | Encogimientos con mancuernas | |
|---|---|---|
| Músculos | parte superior de los trapecios; los antebrazos sostienen el agarre | parte superior de los trapecios; los antebrazos sostienen el agarre |
| Equipo | Barra | Mancuernas |
| Nivel de entrada | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento |
| Elige este cuando | Quieres el máximo peso y una progresión sencilla agregando discos. | Quieres una línea de movimiento natural y que cada lado trabaje por separado. |
La diferencia principal
Con barra puedes ir muy pesado y progresar fácilmente, agregando discos. El inconveniente: la barra roza los muslos y jala los hombros un poco hacia adelante, y el agarre se rinde rápido: en series pesadas usa straps.
Las mancuernas cuelgan a los lados, los hombros suben siguiendo su línea natural y el rango suele ser un poco mayor. Cada lado trabaja por separado. El límite llega antes: las mancuernas pesadas son difíciles de sostener y de tomar del rack. En los dos casos sube los hombros derecho hacia arriba y no los hagas girar: el giro no suma nada.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí, pero normalmente basta con uno: los trapecios también trabajan en el peso muerto y en los remos. Puedes alternarlos por semanas, o hacer la barra pesada y las mancuernas de 12–15 en otro día.
Preguntas frecuentes
Encogimientos con barra o Encogimientos con mancuernas: ¿cuál elegir?
En los dos subes los hombros hacia las orejas y entrenas la parte superior de los trapecios. La barra cuelga delante de los muslos; las mancuernas cuelgan a los lados.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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