Curl con mancuernas vs Curl martillo
Las mismas mancuernas, distinto agarre: con la palma hacia arriba es el curl clásico; con agarre neutro, palmas enfrentadas, es el curl martillo.
| Curl con mancuernas | Curl martillo | |
|---|---|---|
| Músculos | bíceps, braquial | braquial, braquiorradial, bíceps |
| Equipo | Mancuernas | Mancuernas |
| Nivel de entrada | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento |
| Elige este cuando | Quieres cargar el propio bíceps. | Quieres un brazo y un antebrazo más gruesos, o cuidas las muñecas. |
La diferencia principal
Con la palma hacia arriba el bíceps está en su mejor posición y hace casi todo el trabajo. Con agarre neutro la carga pasa al braquial, debajo del bíceps, y al braquiorradial del antebrazo: el brazo se ve más grueso, y en el martillo normalmente levantas un poco más. Los curls martillo son más amables con muñecas y codos.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí, y es mejor hacer las dos: el curl clásico para el bíceps y el martillo para el grosor del brazo y del antebrazo. Con 2–3 series de cada una basta.
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Preguntas frecuentes
Curl con mancuernas o Curl martillo: ¿cuál elegir?
Las mismas mancuernas, distinto agarre: con la palma hacia arriba es el curl clásico; con agarre neutro, palmas enfrentadas, es el curl martillo.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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