Dominadas vs Dominadas supinas
Un solo movimiento, dos agarres: palmas hacia afuera es la dominada; palmas hacia ti, la dominada supina. Casi todos encuentran la supina más fácil.
| Dominadas | Dominadas supinas | |
|---|---|---|
| Músculos | dorsales, bíceps, espalda media, agarre | dorsales, bíceps, espalda media |
| Equipo | Barra de dominadas | Barra de dominadas |
| Nivel de entrada | 2/3 dale un par de semanas a la técnica | 2/3 dale un par de semanas a la técnica |
| Elige este cuando | Quieres más espalda y deltoides posterior. | Quieres más bíceps o todavía haces pocas repeticiones de dominadas. |
La diferencia principal
Con agarre supino entra más el bíceps, los codos van junto al cuerpo y la mayoría hace 1–3 repeticiones más. El agarre prono es un poco más ancho, pone el bíceps en peor posición y pasa más trabajo a los dorsales y al deltoides posterior. Los dos sirven para la espalda: en ambos trabajan los dorsales. Si los codos o las muñecas se quejan de un agarre, usa el otro o el neutro.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí: alterna agarres entre sesiones o haz los dos en un mismo día. Mientras la dominada prona te cueste, la supina ayuda a acumular volumen de dominadas.
En qué programas
Preguntas frecuentes
Dominadas o Dominadas supinas: ¿cuál elegir?
Un solo movimiento, dos agarres: palmas hacia afuera es la dominada; palmas hacia ti, la dominada supina. Casi todos encuentran la supina más fácil.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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