Pájaros con mancuernas vs Face pull
Los dos son para el deltoides posterior, que los empujes casi no tocan. El pájaro lo aísla; el face pull suma el manguito rotador y la espalda media.
| Pájaros con mancuernas | Face pull | |
|---|---|---|
| Músculos | deltoides posterior, espalda media | deltoides posterior, manguito rotador, espalda media |
| Equipo | Mancuernas | Polea o cruce |
| Nivel de entrada | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento |
| Elige este cuando | Quieres aislar el deltoides posterior. | Quieres el deltoides posterior junto con el manguito rotador y la espalda media. |
La diferencia principal
En los pájaros te inclinas hasta quedar casi paralelo al suelo y subes las mancuernas hacia los lados con los brazos ligeramente flexionados. El deltoides posterior trabaja casi solo, el peso es ligero y todo depende del control: si te balanceas con el torso, la espalda se lleva el trabajo. Es más fácil apoyando el pecho en un banco inclinado.
En el face pull jalas una cuerda desde una polea alta hacia la cara, separando los extremos, y al final giras las manos para que los puños miren hacia arriba. Trabajan el deltoides posterior, la espalda media y los músculos que rotan el hombro hacia afuera. El peso es ligero y las repeticiones muchas: mucha gente lo hace en cada día de tren superior como calentamiento.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí: face pulls al inicio de la sesión como calentamiento de hombros, o al final, de 15–20, y pájaros en el día de hombros, de 12–20. El deltoides posterior es pequeño y se recupera rápido, así que le sienta bien el trabajo frecuente.
Preguntas frecuentes
Pájaros con mancuernas o Face pull: ¿cuál elegir?
Los dos son para el deltoides posterior, que los empujes casi no tocan. El pájaro lo aísla; el face pull suma el manguito rotador y la espalda media.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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