Jalón al pecho vs Jalón al pecho agarre cerrado
La misma máquina, los mismos músculos: dorsales, bíceps y espalda media. Lo que cambia es el agarre: una barra ancha con agarre prono o un mango estrecho en V con las palmas una frente a la otra.
| Jalón al pecho | Jalón al pecho agarre cerrado | |
|---|---|---|
| Músculos | dorsales, bíceps, espalda media | dorsales, bíceps, espalda media |
| Equipo | Polea o cruce | Polea o cruce |
| Nivel de entrada | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento |
| Elige este cuando | Quieres el jalón clásico con más trabajo de la parte alta de la espalda. | Quieres un rango largo y un agarre neutro amable con las muñecas. |
La diferencia principal
Con la barra ancha los codos bajan y se abren, el rango es más corto, y trabajan un poco más la parte alta de la espalda y el deltoides posterior. No jales la barra detrás de la nuca: llévala a la parte alta del pecho con el torso ligeramente inclinado hacia atrás.
Con el agarre cerrado los codos bajan pegados al cuerpo, el rango es más largo y los dorsales se estiran más arriba. El agarre neutro es amable con las muñecas y los codos, y el peso suele ser un poco mayor. En el gimnasio suelen dividirlos en "anchura" y "grosor" de la espalda; en la práctica la diferencia es menor de lo que parece: los dos cargan bien los dorsales.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí: un agarre primero y el otro como segundo ejercicio, o cámbialos entre sesiones. Así la espalda recibe carga desde distintos ángulos y los codos no se cansan siempre del mismo movimiento.
En qué programas
Preguntas frecuentes
Jalón al pecho o Jalón al pecho agarre cerrado: ¿cuál elegir?
La misma máquina, los mismos músculos: dorsales, bíceps y espalda media. Lo que cambia es el agarre: una barra ancha con agarre prono o un mango estrecho en V con las palmas una frente a la otra.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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