Peso muerto rumano vs Buenos días
Los dos son bisagras con las piernas casi rectas para isquiotibiales y glúteos. En el peso muerto rumano la barra va en las manos deslizándose por las piernas; en el good morning descansa sobre los trapecios.
| Peso muerto rumano | Buenos días | |
|---|---|---|
| Músculos | isquiotibiales, glúteos; los erectores de la columna sostienen la inclinación | isquiotibiales, glúteos, erectores de la columna |
| Equipo | Barra | Barra |
| Nivel de entrada | 2/3 dale un par de semanas a la técnica | 3/3 la técnica manda: empieza con poco peso y graba una serie |
| Elige este cuando | Quieres cargar fuerte isquiotibiales y glúteos con una técnica sencilla. | Ya haces la bisagra con seguridad y quieres más trabajo de los erectores espinales. |
La diferencia principal
En el peso muerto rumano la barra cuelga en las manos, cerca de las piernas, así que la palanca es corta y puedes ir pesado. Los isquiotibiales se estiran, los glúteos llevan la cadera hacia adelante y la espalda sostiene la bisagra. La técnica es más fácil de aprender, y el límite suele ser el agarre: usa straps.
En el good morning la barra va sobre la espalda, lejos de la cadera, así que la palanca es larga: la misma bisagra con mucho menos peso carga más los erectores espinales. Es para quien ya mantiene la espalda recta en una bisagra con seguridad. Empieza con la barra vacía e inclínate solo hasta donde la espalda se mantenga recta.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí, pero no los dos pesados el mismo día: cargan la misma cadena. El peso muerto rumano es el accesorio principal para isquiotibiales; el good morning va ligero, de 8–12, en otro día o después de la sentadilla.
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Preguntas frecuentes
Peso muerto rumano o Buenos días: ¿cuál elegir?
Los dos son bisagras con las piernas casi rectas para isquiotibiales y glúteos. En el peso muerto rumano la barra va en las manos deslizándose por las piernas; en el good morning descansa sobre los trapecios.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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