Peso muerto con barra vs Peso muerto con barra hexagonal
Con la barra hexagonal te paras dentro del hexágono y el peso cuelga a los lados, no delante de las piernas. El torso queda más erguido y el trabajo se reparte entre piernas y espalda.
| Peso muerto con barra | Peso muerto con barra hexagonal | |
|---|---|---|
| Músculos | glúteos, isquiotibiales, erectores de la columna, trapecios, agarre | cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, espalda |
| Equipo | Barra | Barra hexagonal |
| Nivel de entrada | 3/3 la técnica manda: empieza con poco peso y graba una serie | 2/3 dale un par de semanas a la técnica |
| Elige este cuando | Powerlifting, o necesitas el peso muerto clásico. | Eres principiante, te duele la zona lumbar o quieres un tirón pesado para la fuerza de piernas. |
La diferencia principal
La barra recta tiene que pasar por delante de las rodillas, así que el torso se inclina más: más carga en la zona lumbar y en los isquiotibiales, y la técnica es más difícil. Con la barra hexagonal el peso queda en línea con los pies: te sientas más, trabaja más el cuádriceps, la zona lumbar se carga menos y muchas veces se levanta igual o más peso. Para un principiante, la barra hexagonal permite tirar con mucho peso casi sin riesgo de equivocarse.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí: la barra recta si necesitas específicamente el peso muerto (powerlifting); la barra hexagonal para la fuerza y la masa de piernas y espalda sin sobrecargar la zona lumbar. Regístralos como ejercicios distintos: sus récords no son comparables.
En qué programas
Preguntas frecuentes
Peso muerto con barra o Peso muerto con barra hexagonal: ¿cuál elegir?
Con la barra hexagonal te paras dentro del hexágono y el peso cuelga a los lados, no delante de las piernas. El torso queda más erguido y el trabajo se reparte entre piernas y espalda.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
¿Prefieres Telegram? Abre el bot — el mismo diario.