Cruce de poleas vs Aperturas en peck deck
Los dos son aperturas de pecho sin participación de tríceps. En los cruces en polea te paras entre dos poleas y tú decides el ángulo; en el pec deck te sientas y la máquina marca el arco.
| Cruce de poleas | Aperturas en peck deck | |
|---|---|---|
| Músculos | pecho, deltoides anterior | pecho, deltoides anterior |
| Equipo | Polea o cruce | Máquina |
| Nivel de entrada | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento |
| Elige este cuando | Quieres cambiar el ángulo y trabajar la parte superior o inferior del pecho. | Quieres una apertura sencilla y con apoyo, y llegar al fallo con seguridad. |
La diferencia principal
El cruce te deja elegir el ángulo: jala de arriba hacia abajo para más pecho inferior, de abajo hacia arriba para más pecho superior. Te paras sin apoyo, así que el core y los hombros estabilizan algo y el peso es menor. Los cables mantienen la tensión en todo el rango, sobre todo al final, cuando se juntan las manos.
En el pec deck la espalda queda pegada al respaldo, las manijas siguen un solo arco y casi no hay nada en qué pensar: siéntate y aprieta. Es cómodo para llegar al fallo y para series de caída. Casi no puedes cambiar el ángulo, solo con la altura del asiento. Ajusta el asiento para que las manijas queden a la altura de la mitad del pecho.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí, pero normalmente basta una apertura por sesión después de los press. Puedes alternarlas por semanas, o hacer cruces en distintos ángulos y el pec deck al final, hasta el fallo.
En qué programas
Preguntas frecuentes
Cruce de poleas o Aperturas en peck deck: ¿cuál elegir?
Los dos son aperturas de pecho sin participación de tríceps. En los cruces en polea te paras entre dos poleas y tú decides el ángulo; en el pec deck te sientas y la máquina marca el arco.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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