Curl femoral tumbado vs Curl femoral sentado
Las dos máquinas flexionan la rodilla contra una carga y trabajan los isquiotibiales. La diferencia está en la cadera: acostado, está recta; sentado, flexionada, y el músculo queda más estirado.
| Curl femoral tumbado | Curl femoral sentado | |
|---|---|---|
| Músculos | isquiotibiales, pantorrillas | isquiotibiales bajo estiramiento |
| Equipo | Máquina | Máquina |
| Nivel de entrada | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento | 1/3 apto desde tu primer entrenamiento |
| Elige este cuando | Es el que tienes, o quieres sentir mejor el músculo. | Quieres estirar más los isquiotibiales y tu gimnasio tiene la máquina. |
La diferencia principal
Los isquiotibiales cruzan la rodilla y la cadera. Sentado, la cadera está flexionada, así que el músculo empieza el movimiento estirado; y en un estudio de Maeo y colaboradores (2021) los isquiotibiales crecieron bastante más con los curls sentado que con los tumbado. Acostado, la cadera está extendida y el músculo queda más corto, pero es más fácil sentir cómo trabaja y se involucran más las pantorrillas. En la práctica los dos sirven: usa la máquina que tenga tu gimnasio y haz la amplitud completa.
¿Se pueden hacer los dos?
Sí: uno en el día de piernas y el otro en el segundo día, o los dos a 2–3 series. Los curls combinan bien con el peso muerto rumano, que carga el mismo músculo a través de la cadera.
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Preguntas frecuentes
Curl femoral tumbado o Curl femoral sentado: ¿cuál elegir?
Las dos máquinas flexionan la rodilla contra una carga y trabajan los isquiotibiales. La diferencia está en la cadera: acostado, está recta; sentado, flexionada, y el músculo queda más estirado.
Anótalos los dos en el diario: con el máximo estimado se verá cuál te crece más rápido.
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